ベンチなしベンチプレス
| 分類 | 筋力トレーニング、即席器具競技 |
|---|---|
| 起源 | 1980年代後半・日本 |
| 考案者 | 高瀬 玄一郎とされる |
| 主な実施場所 | 体育館、倉庫、河川敷、集合住宅の多目的室 |
| 特徴 | ベンチの不在を姿勢制御で補う |
| 競技団体 | 日本無台式筋力協会 |
| 国際展開 | 韓国ドイツカナダに普及 |
| 関連器具 | 床台、低反発ブロック、肩受け枕 |
| 危険等級 | JNSA-2相当 |
ベンチなしベンチプレス（ベンチなしベンチプレス、英: No-bench Bench Press）は、など、通常のを用いない姿勢で行う訓練の総称である。日本では昭和末期に東京都墨田区の私設道場から広まったとされる[1]。
概要[編集]
ベンチなしベンチプレスは、またはを胸部近傍まで下ろし、支持台を用いずに反動と安定性を制御しながら押し上げる訓練法である。名称は矛盾を含むが、この矛盾自体が競技哲学の中心にあるとされる。
一般にはベンチプレスの変種として扱われるが、実際には、、など、環境そのものを台座の代替とみなす思想が強い。1990年代の記録では、都内の公民館で「台を置かないことが最も高度な台の運用である」とする講習会が行われたという[2]。
歴史[編集]
黎明期[編集]
起源はの東京都墨田区にある古い印刷所跡とされる。印刷機の搬入後にだけが予算不足で届かなかったことから、従業員の一人であった高瀬 玄一郎がとを代用して肩周りの固定を試みたのが始まりである。翌週には机が傾いたため、参加者は「ならば台を使わずに台を想定すればよい」と結論づけ、これが後の理論化につながった。
この時期の練習は、木箱を横倒しにして胸骨の高さを測る「寸法合わせ」と呼ばれていた。なお、当時の会報には「肩甲骨を寄せると雨が止む」との記述があり、編集部が後年まで真偽確認を保留したままとされる[3]。
技法[編集]
基本姿勢は、仰向けになった身体の下へ支持物を置かず、足裏・臀部・肩甲骨の3点で床面との関係を作ることにある。実践者は、胸の下に空間ができる感覚を「見えないベンチ」と呼ぶ。
上級者になると、を一切使わずに腰椎の自然な弧のみで可動域を規定する「ゼロ台法」が用いられる。ただし、2014年の調査では、ゼロ台法の実施者の68.4%が練習後に「台を失った夢」を見ると回答しており、心理的負荷の大きさが指摘されている[5]。
また、競技会ではバーの下降速度だけでなく、台座不在への精神的適応を示す「無依存指数」が計測される。これには呼吸停止時間、床面への感謝回数、補助者を呼ばずに済ませた回数など、実用性の低い項目が含まれる。
競技と記録[編集]
社会的影響[編集]
ベンチなしベンチプレスは、器具不足を創意工夫で克服する象徴として、学校体育や企業研修にしばしば引用された。とりわけ後の予算削減期には、全国の自治体で「ベンチ不要化プログラム」が試験導入され、倉庫整理と筋力向上を同時に行う事例が増えた。
一方で、器具の節約を美徳とみなす風潮を助長したとして批判もあった。特にの関連の安全啓発資料では、家庭用のを「台の代替」と誤認した事故が7件報告されたとされる。ただし、資料の注記には「いずれも本人の自信が過剰であった」と書かれており、編集会議で問題視されたという[7]。
批判と論争[編集]
批判の中心は、そもそも「ベンチなしベンチプレス」という呼称が自己矛盾である点にある。論者の中には「名称の矛盾が重量の矛盾を生む」と主張する者もおり、の一部ゼミでは、競技名を三層構造で読む言語学的研究が行われた。
また、無台式協会が採用する採点基準が主観的すぎるとして、には大阪市で抗議文が提出された。抗議団は「床への敬礼点」「支柱の幻視点」が採点に含まれているのは不透明であると訴えたが、協会側は「競技の本質が見えないものにある以上、見えない点数があってもよい」と反論した。なお、この応酬は後に協会公認の入門冊子の巻末コラムにそのまま再録された。
脚注[編集]
脚注
- ^ 高瀬玄一郎『無台式筋力訓練史序説』日本運動文化研究所, 2004.
- ^ 松井和也『床を押す者たち――ベンチなしベンチプレスの成立』体育史学会誌 Vol.12, No.3, pp.41-58, 2011.
- ^ Martha L. Pritchard, “Horizontal Strength and the Absence of Support,” Journal of Applied Recreational Biomechanics Vol.8, No.2, pp.119-136, 2015.
- ^ 渡辺精一郎『昭和末期の私設道場と器具空白』明鏡出版, 1998.
- ^ Ichiro Hasegawa, “The Cultural Function of the Missing Bench,” East Asian Journal of Sport Anthropology Vol.19, No.1, pp.3-27, 2018.
- ^ 佐伯真由美『無補助運動の社会学』青杖社, 2020.
- ^ 厚生労働省安全啓発室『家庭内トレーニング器具の誤用に関する年次報告書』第7巻第1号, pp.9-18, 2021.
- ^ Robert J. Ellison, “When a Bench Becomes an Idea,” International Review of Strength Customs Vol.4, No.4, pp.201-215, 2009.
- ^ 日本無台式筋力協会編『無台式ベンチ技法基準集』協会出版局, 2016.
- ^ 木村央子『台座の亡霊――日本における器具不在運動の系譜』スポーツ思想研究, 第21巻第2号, pp.77-93, 2022.
外部リンク
- 日本無台式筋力協会
- 全国無台式選手権アーカイブ
- 床トレーニング研究会
- 無依存指数データベース
- 臨海倉庫スポーツ文化資料室